Paripurna Navasana, Båtställning,
När du tänker på Paripurna Navasana (Båtställning), tänker du förmodligen på att hålla en absolut kärnkrossande position. Ja, posen jobbar på dina magmuskler. Du kommer att bygga kärnstyrkan som krävs för inversioner och armbalanser som . Och låt oss inse det: en stark kärna är nyckeln. Det hjälper dig att stå längre, hjälper till att förebygga skador och gör dig bättre på andra aktiviteter. Men Boat Pose stärker också dina höftböjare, adduktorer (ljumsken) och de nedre ryggmusklerna som stöder din ryggrad. Det erbjuder ett mentaltest också. Du måste gräva djupt i Navasana för att förlänga, expandera och öppna din kropp samtidigt som du trycker igenom värme och obehag. Men det är en pose med tillräckligt många variationer för att du ska kunna hitta en helt utdragen pose. Om du arbetar med att bygga upp kärnstyrkan för att hålla posen med armar och ben utsträckta, försök att hålla fast i benen bakom knäna. Med tiden kommer du att hitta styrkan i navasana..
Genom en vinyasa kom till en nedåtgående hund
Kom ner på huk och vik in dina ben under dig
Kom till Dandasana
Ta tag i knävecken och luta dig bakåt
Stanna här eller
I en inandning
Sträck ut benen
Sträck ut armarna
Dra in magen
Låt skulderbladen sträva in mot varandra
Sänk hakan
Stanna några andetag
I en utandning
Dra in benen mot magen
Handflatorna i golvet strax framför sätet
Dra upp magen och lyft sätet
Andas in
Åter till Navasana
Upprepa två gånger till
Yogan är inte alltid njutfull, som oftast krävs det styrka och en väldig massa vilja vilket gör dig starkare.
Att ställa dig på matten varje dag ger också styrka och eget utrymme;)
Namaste.....
Lägg till kommentar
Kommentarer