Plankan,Kumbhakasana
Med starka magmuskler får vi mycket på köpet, som att ryggen avlastas, vi får bättre hållning och med ett starkt centrum blir vår allmänstyrka bättre. I yogan engagerar vi aktivt magmusklerna i framförallt armbalanser vilket gör att kumbhakasana, plankan, är en viktig magstärkare.
Här är vi raka och starka som en planka, magmusklerna blir starka och även handlederna stärks
Andas in
Kom fram till plankan
Dra in magen
Svanskotan strävar ner mot hälarna
Låt axlar, säte och hälar bilda en linje
Axelbrett mellan händer
Höftbrett mellan fötterna
Låt skulderbladen sjunka ner och bredda ryggen
Stanna 3-5 andetag
Gå vidare till sidoplanka, Parsva kumbhakasana
Här stärker vi handleden, axelleden och magmusklerna
Låt vikten landa på i höger handflata
Vrid tårna till vänster och lägg tyngd på utsidan av högerfoten
Övre foten staplad på insidan
Aktivera maglåster
Lyft upp höften
Lyft upp den övre armen och den övre foten
Skulderbladen strävar in mot varandra
Stanna 3-5 andetag
Tillbaka till plankan
Byt sida
Blir det för tungt låt knät vara kvar i golvet
Med varsam och envis träning kan undervärk ske, inte bara med kroppen utan även med sinnet...
Namaste
Lägg till kommentar
Kommentarer