Garudasana, örnposition
Alla balanser kan vara ett sätt att öva sig i mental fokus, vi blir helt enkelt tvungna att inrikta oss på en enda punkt för att kunna balansera.
Garuda är också namnet påbuden Vishnus farkost, en örn med vitt hansikte, röda vingar och en gyllene kropp. Positionen kräver en örns fokusering och koncentrations förmåga för att hålla den här avancerade balansen.
Vissa dagar dansar man omkring på mattan och vissa dagar är sinnet super vasst, men tillåt dig att vobbla runt om det är en sådan dag. När du tappar balansen och sätter ner foten påverkar det balanssinnet vilket gör att du får bättre balans.
Blicken, drishti, ser förbi dina händer för att hitta en blickpunkt.
I nästa inandning
Låt armarna komma ut åt sidorna
Lyft upp det övre knät
Andas ut
Lägg över knät på ståbenet utan att kroka fast
Krama om dig själv
Andas in
För armarna i kors, där underarmarna kommer rygg mot rygg
Stanna här eller låt handflatorna mötas
Stanna 3-5 andetag
Bredda bröstet
Sänk axlarna
Låt sittbenen sjunka ner mot golvet
Utthita hasta padangusthasana, Utsträck hand till-stortåposition
Andas in
Lyft upp det övre benet och sträck armarna utåt sidorna
Andas ut
Fläta ihop fingrarna bakom ryggen
Böj på armarna
Rotera ut överarmarna
Sträck varsamt ut armarna
Andas in
Lyft upp bröstbenet mot taket
Höj det främre benet
Andas ut
Släpp händerna
Dra in magen
Förbered för ett stort kliv framåt
Ardha chandrasana, Halvmåneposition
Andas ut
Landa på foten
Knä ovanför första och andra tån
Höger hands fingertoppar landar framåt på utsidan av främre foten
Titta 👀 ner i golvet
Andas in
Sträck på stå benet
Andas ut
Pröva balansen här
Andas in
Vänd vänster axel, bröstet och till sist höften upp mot taket
Höft och lårbenet i linje
Dra in magen, uddiyana bandha
Lyft vänster arm upp mot taket
Andas ut
Kom sakta tillbaka till stående
Gör om samma på andra sidan....
NAMASTE.....
Lägg till kommentar
Kommentarer