Utsträckt sidovinkelposition,
Stärker bäckenbotten, ben och bål. Sträcker utsidan av bålen, midjan, och höften, kan gen en frigörande känsla att få sträcka ut i denna position. Hitta en muskler aktivitet från höften , lår, vad och ner i foten som får landa djupt ner i mattan, där utsidan av foten är parallell med kortsidan av mattan. Och från höften genom hela sidan till armhålan, genom armen och ut genom handen.
I en utandning
Kliv fram med höger fot mellan dina händer
Andas ut
Plantera den bakre hälen i golvet
Andas in
Titta 👀 på den främre foten
Andas ut
Böj det främre benet
Knä ovanför fotled
Flytta fram handen så den landar på utsidan av foten
Andas in
Låt den övre armen komma fram och upp i huvudets riktning
Lyft upp magen och bröstet
Blicken mot handen 🫲🏻
I en utandning kom ner med handflatorna på vardera sida om foten
Kliv bak till en planka
Chaturanga Dandasana
I en inandning kom upp till
urdhva mukha svanasana
Andas ut landa i
adho mukha svanasana
Kliv fram med vänster fot mellan dina händer och gör samma positioner på andra sidan
Notera avståndet mellan fötterna
Korta eller förläng
Vad händer med ryggen 🤔
Namaste........
Lägg till kommentar
Kommentarer