Krigare…..
Vira, som betyder hjälte/krigare på sanskrit, Virabhadr, som betyder en kraftfull krigare som tjänade guden Shiva.
Vi går in stegvis i Virabhadrasana I för att stegvis öppna bredda bröstet och behålla det öppet även när du sträcker upp armarna.
Känns det tight att sträcka upp armarna, om det tar emot i axlarna så kan det vara behjälpligt att vända handflatorna uppåt när du lyfter upp armarna mot taket.
Virabhadrasana I
Från en nedåtgående hund, Ahdo mukha svanasana,
Andas ut
Kliv fram med höger fot
Plantera den bakre fotens häl i golvet
Andas in
Lyft upp överkroppen
Alternativt fläta samman fingrarna bakom dig
Andas ut
Dra in magen
Låt svanskotan sträva nedåt
Andas in
Bredda bingan
Titta upp
Andas ut
Låt sätet sjunka ner mot golvet
Främre benet är böjt
Stanna några andetag
I nästa inandning, lyft upp armarna mot taket
Stanna åter igen några andetag
Fördelar med denna position är att den ger en öppning, utrymme, kring bröstbenet.
Är förberedande inför bakåtböjningar och stärker lårmusklerna.
Virabhadrasana II
Andas in
Från vira I öppna nu upp armarna där sträcker ut, tänk dig att du pressar ut armarna.
Andas ut
Främre knät är fortfarande i linje med fotleden eller med pektin.
Kanske öka avståndet något och låt den bakre foten landa parallellt med kortsidan på mattan,
Pressa ner utsidan av den bakre foten
Dra in magen
Svanskotan strävar nedåt
Bredda bröstet
Främre benet i 90 grader
Stanna i några andetag, vilket kan vara 3-8 andetag .
Fördelar med denna position är att den stärker låret
Ger muskler uthållighet och kan öka rörligheten i höften
Lägg till kommentar
Kommentarer