Solhälsning B, Surya Namaskara B
Låt stortårna mötas kanske en liten öppning mellan hälarna.
Aktivera rot- och maglåset som en liten lätt muskelkorsett.
Andas in
Låt handflatorna mötas framför hjärtan Namaste som betyder ungefär, jag bugar mig för det gudomliga inom dig.
Andas ut
Böj djupt på benen
Knäna ovanför fotled
Ryggen är så rak som möjligt
Händerna strävar ner mot golvet
Stark mage
Andas in
Behåll nigningen
Kom upp med överkroppen
Svep händerna mot taket, låt handflatorna mötas om möjligt
Magen är stark och bäckenbotten lyft
Utkatasana
Andas ut
Fäll fram överkroppen
Armarna kommer ner
Mickroböj knäna och plantera händerna , om möjligt på vardera sida om fötterna eller använd block för att förlänga armarna
Andas in
Förläng ryggan och lyft upp bröstbenet
Låt fingertopparna stanna i golvet eller på blocken
Andas ut
Böj på benen
Plantera handflatorna i golvet, som en bärande bas
Kliv eller skutta bak till en planka
Andas in
Lägg vikten i händerna
Andas ut
Böj armarna till en Chaturanga
Överarmar in till ryggen
Axel och armbåge parallella
Andas in
Öppna upp bröstet till en kobra, Bhujangasana, eller en uppåtgående hund, Urdvha mukha svansarna
Rotera ut överarmarna
lyft upp magen
Andas ut
Lyft upp höfterna till nedåtgående hund, Adho mukha svanasana
Andas in
Stanna
Andas ut
Kliv fram med höger fot mellan händerna till ett utfall
Knäled ovanför fotled
Andas in
Svep upp höger arm och hand mot taket
Låt blicken komma upp mot handen eller så långt du kan vrida ditt huvud
Alt bakre benets knä i golvet och höger hand på höger ben
Andas ut
Kom tillbaka till utfall
Andas in
Aktivera maglåsen
Kom upp med överkroppen
Svep upp armarna och händerna mot taket utsträckt till en krigare, Virabadrasana I,
Låt den bakre fotens häl landa i mattan, 45 grader
Aktiver det bakre benet
Skulderbladen strävar in mot varandra
Andas ut
Placera handflatorna på varsin sida om den främre foten
Andas in
Kliv tillbaka till en planka
Hitta bredden över bröstet och ryggen
Andas ut
Lägg vikten i händerna
Böj armarna i 90 grader, chaturanga dandasana
Andas in
Med stark mage brett bröst gör du en uppåtgående hund, Urdvha mukha svanasana
Gör om samma på vänster sida…..
Landa i en nedåt gående hund
Stanna några andetag
Titta upp och framåt
Andas ut
Böj på knäna, gå eller hoppa in mellan dina händer
Andas in
Sträck och förläng ryggen med fingertopparna i golvet
Andas ut
Böj på knäna
Svep upp händerna mot taket
Andas in
Sträck ut benen
Låt händerna mötas framför hjärtat, Anjanejasana
Gör alt 3-5 solhälsningar för att öka energin och få upp värmen i kroppen
Lägg till kommentar
Kommentarer