Andetaget.....

Ta några djupa andetag för att känna var du lättast kan känna andetaget, som svalka eller stickningar i näsborrarna eller halsen, som rörelser i bröstet, eller magen stiger och faller. Låt sedan andningen vara naturlig. Känn förnimmelserna av din naturliga andning mycket noggrant, slappna av i varje andetag när du känner det, märk hur de mjuka förnimmelserna av andningen kommer och går med det föränderliga andetag.

Andningen är kanske en av de första komponenten som kännetecknar just yoga, i alla fall om man utgår från några av de äldsta skrifterna inom indisk filosofi. I Attavara Veda pratar man redan om pranayama som betyder kontroll av andningen, eller ordagrant! Förlängning av livskraften.

I Upanishaderna beskriver man prana som alltings livsprincip och som en kraft som flödar, liksom energi, i kroppen. Tanken är att det är våra andetag som påverkar pranas rörelse i kroppen och ju bättre kontroll vi har på andningen desto mer medveten inverkan kan vi ha på prana och därmed också vårt välbefinnande. Ordet, Pranayama ”förlängning av Livskraften” antyder att erfarenheten av Pranayama dels handlar om långsamma och omfångsrika andetag, dels att effekten av pranayama blir en förlängning av livet-inte så dum teori: att kunna leva längre genom att ta längre andetag.

Faktum är att under större delen utav yogans levnadsbana har det som betecknas begreppet yoga just varit: andning. 

Andningsmekanismen!

Vi ska titta lite på hur andningen fungerar just till vardags.

Vi tänker oss att bålen är som en stor cylinder, det är lungor och hjärta som håller till i den övre delen och det är alla matsmältnings organ och reproduktions organ finns i den nedre delen av cylindern. Det som skiljer den övre och den undre delen åt, en stor muskel som heter diafragman. Den här skiljeväggen sitter fast i bröstbenet, de nedre revbenen och ryggraden och har av spänt läge formen av en kupol. Precis över Diafragman sitter våra lungor som ligger i varsin lungsäck och lungsäckarna har direktkontakt med diafragman och revbenen.

Diafragman tillsammans med musklerna mellan revbenen våra främsta andningsmuskler. När vi andas in sjunker antingen diafragma ner så utvidgar sig revbenen och drar med sig lungorna så vi får in ny luft. Och när vi andas ut går diafragman tillbaka till sitt avspända kupol läge så sjunker revbenen tillbaka.

Utforska andningen i kroppen 

Här kommer ett förslag på hur man kan introducera och hur man kan lära känna andningen i kroppen. Stå upp är börja med att placera händerna vid dina nedre revbenen. Aktivera både maglås och rotlås lite lätt. Börja med att andas ut genom näsan: töm lungorna helt på gammal luft. När det nu dags att andas in så tänker du dig att du ska andas med revbenen i riktning mot dina händer, ungefär som när en manet expanderar. Andas ut och låt revbenen sjunka tillbaka. Ta det lugnt och forcera inte andningen, utan undersök din bröstkorgsandning i maklig takt. tänk på att hela tiden andas in och ut genom näsan.