Solhälsningen A
I Indien kan man än idag i gryningen uppleva hur män och kvinnor hälsar den nya dagen.
Solhälsningar, Surya namaskar, är inte bara en andlig ritual, utan dessutom ett fantastiskt flöde av positioner som sykroniseras med andningen. Här får du både energi och värme.
Kliv fram på mattan till bergsposition, Tadasana.
Andas in
Lyft armarna mot taket till utthita tafasana
Magen dras in och svanskotan strävar ned mot golvet
Andas ut
Fäll fram överkroppen med något böjda knän
Fingertopparna landar snett framför fötterna
Andas in
Förläng ryggen
Andas ut
Kliv bak med höger fot till ett utfall
Händerna landar på vardera sida om den främre foten
Knä ovanför fotled
Andas in
Kliv bak med vänster fot till en planka
Låt knäna landa i golvet
Magen är start
Andas ut
Sträva efter en rak linje i kroppen och böj på armarna genom att tippa fram överkroppen
Armbågarna strävar in mot kroppen och bakåt
Axlarna strävar framåt och uppåt
Andas in
Kom ner med magen
Pressa ner händerna
Skulderbladen strävar in mot varandra
Lyft upp bröstet till en liten kobra, bhujangasana
Andas ut
Lyft upp höfterna via alla fyra landa i en nedåtgående hund, adho mukha svanasana, stanna i 5 andetag
Andas ut
Böj på benen, titta mellan händerna
Andas in
Dra in magen
Ta ett kliv med höger fot mellan dina händer
Fingertoppar i mattan
Förläng nacken och ryggen
Andas ut
Kliv fram med det bakre foten mellan händerna
Andas in
Dra in magen
Böj alt på knäna
Cirkla upp armarna till utthita tadasana
Andas ut
Tadasana
Gör om samma på vänster sida, kan med fördel upprepas några gånger 😊
Lägg till kommentar
Kommentarer