Tänker att vi börjar med lite uppvärmning, så rulla ut mattan sätt dig med lättsamt korsade ben där hälarna kanske möts. Sitt på en kudde, ihop rullad filt eller ett block så sätet kommer lite högre än knäna vilket gör att det blir fördelaktigare både för knäna. höfterna och din hållning. Vila dina händer i ditt knä, vila din högra hand i din vänstra och låt dina tummar mötas, eller på dina lår för att hitta en skön avslappnad men ändå aktiv position för att centrera och landa i stunden.
Här och nu bara du,
Stilla sinnet genom att vila blicken på en punkt, eller blunda.
Notera ljuden du hör utan att analysera vad dom betyder för dig.
Lägg din uppmärksamhet på andetaget, som sjunker ner till magen.
Andas in genom näsan, håll andan i ett ögonblick, och andas ut genom munnen med en stor suck. Föreställ dig att du släpper något som inte längre tjänar ditt högsta själv när du andas ut..
Stanna några andetag i denna känslan
-lyssna på dina andetag
-lägg märke till andningen och hur den känns i kroppen
-uppmärksamma vilken rörelseriktning andningen har
Andas in
Ryggen är rak, höger fot framför vänster
Andas ut
Rulla ner ryggen , låt huvudet komma ner mot vänster knä
Sträck ut höger arm diagonalt, långt bort från dig
Vänster hand strax utanför sätet
I inandning
Sätt dig upp och låt höger arm-och hand komma upp mot taket
Andas ut
Tippa ryggen åt sidan
Sträck från höft till armhåla
Och vidare från armhåla till handen
Båda sittbenen strävar tungt ner mot underlaget
Andas in
Kom upp till sittandes
Placera höger hand på vänster knä
Andas ut
Placera vänster hands fingertoppar snett bakom dig
Vrid överkroppen mot din vänstra sida
Nacken är rak ,dra in hakan
Förläng ryggen vid varje inandning
Fördjupa vridningen vid varje utandning
Andas in
Kom tillbaka till sittande
Byt så att du sitter med vänster fot framför höger och gör om samma på andra sidan
Andas in
Sitt upp på hälarna
Andas ut
Låt knäna falla i sär
Stortårna möts
Fäll fram ryggen
Pannan vilar mot mattan
Armarna sträckta ovanför huvudet
Sätet vilar tungt mot hälarna
Andas ut
Vik in tårna och lyft sätet och sittbenen mot taket
Sträva efter rak rygg, kanske mikro böjda knän
I nästa inandning
Kliv fram med dina fötter 👣 mellan dina händer
andas ut
Andas in
förläng ryggen
Andas ut
Huvudet faller tungt ner mot golvet
Aktiva benmuskler
Lyft upp magen
Lyft upp axlarna
Andas in
Vila armbågarna på låren
I en utandning
Böj på knäna
För varje andetag skapas utrymme för diskarna mellan kotorna
I en utandning
Kom upp till stående
TADASANA
Kliv fram på mattan
Höftbrett mellan fötterna
Lägg till kommentar
Kommentarer